Κοινή συμβουλές γυμναστικής που βλάπτουν

• Κοινή συμβουλές γυμναστικής που βλάπτουν

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία, αλλά και το δικαίωμά τους να οργανώσουν, γιατί γύρω γεμάτη από αντικρουόμενες συμβουλές; Ελέγξτε για να δείτε αν μπορείτε να πάρετε το πεδίο εφαρμογής μιας από τις πιο κοινές παρανοήσεις.

Κοινή συμβουλές γυμναστικής που βλάπτουν

Σε αυτό το άρθρο, συγκεντρώσαμε τα πιο δημοφιλή μύθους που σχετίζονται με τον αθλητισμό και φυσικής κατάστασης, και να αντιπαραβάλλεται την αλήθεια, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της τελευταίας έρευνας.

Μύθος: Η άσκηση δεν προστατεύει από τις αρνητικές συνέπειες της γήρανσης του πληθυσμού.

Αλήθεια: Η τακτική άσκηση έχει σημαντικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο και το σώμα, συμπεριλαμβανομένων αντιμετώπιση των συνεπειών της ηλικίας.

Μύθος: Η κύρια αιτία της αύξησης του βάρους με την ηλικία - του μεταβολισμού επιβραδύνεται.

Αλήθεια: Οι εξερχόμενες κιλά ένοχοι δεν δυσφημιστεί το μεταβολισμό. Η πραγματική αιτία είναι η σταδιακή μείωση της κινητικής δραστηριότητας, και ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε καλύτερα - περισσότερη κίνηση σε οποιαδήποτε ηλικία.

Μύθος: Για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, μπορείτε να κάνετε 1-2 φορές την εβδομάδα.

Αλήθεια: Τα μαθήματα δύο φορές την εβδομάδα δεν είναι αρκετή για βιώσιμα αποτελέσματα. Για την άσκηση έφερε πραγματικά οφέλη, θα πρέπει να δοθεί 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

Μύθος: Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση - το πρωί αμέσως μετά από να πάρει επάνω.

Αλήθεια: Η καλύτερη στιγμή για αθλητικές δραστηριότητες αυτός που σας δίνει τη δυνατότητα να συμμετάσχουν σε ένα συστηματικό τρόπο. Στην ιδανική περίπτωση φυσικής κατάστασης θα πρέπει να γίνει μια καθημερινή συνήθεια, οπότε αν προτιμάτε να πάτε στο γυμναστήριο αργά το βράδυ, και να προχωρήσει. Προτιμήστε το πρωί - να ασχολούνται με τα πρωινά. Μύθος: Άρση βαρών δίνει τη δυνατότητα να μετατρέψει το λίπος σε μυς.

Αλήθεια: Δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε το λίπος σε μυς, γιατί από την άποψη της φυσιολογίας είναι διάφορους ιστούς του σώματος. Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η ποσότητα του λιπώδους ιστού - να εμμείνει σε μια υγιεινή διατροφή.

Μύθος: Παζλ και επιτραπέζια παιχνίδια - μια μεγάλη προπόνηση για το μυαλό.

Αλήθεια: Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η παλιά καλή άσκηση πολύ πιο συμβάλει στην εκπαίδευση του νου, από κάθε παζλ.

Μύθος: Αθλητισμός - ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Αλήθεια: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην περιμένετε ότι μπορείτε απλά να «περάσουν» το μόνο που τρώγεται. Η απώλεια βάρους είναι κατά κύριο λόγο αρχίζει με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Ωστόσο, η τακτική δραστηριότητα εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Μύθος: Η άρση του κορμού - ένα γρήγορο τρόπο για να πάρει την ανακούφιση Τύπο.

Αλήθεια: Σε αντίθεση με την άνοδο του σώματος που αποσκοπούν μόνο οι κοιλιακοί μύες, το μπαρ χρησιμοποιεί πολλαπλές ομάδες μυών στο πλευρές, εμπρός και πίσω. Για να πάρετε ένα ισχυρό σώμα και «κύβοι», θα πρέπει να ασκήσει όλα αυτά.

Μύθος: Η προπόνηση δύναμης είναι πιο κατάλληλο για τους άνδρες.

Η προπόνηση δύναμης - ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει τους μυς, ανεξάρτητα από το φύλο: Αλήθεια.

Μύθος: Για να χάσετε τη φόρμα, θα χρειαστούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Αλήθεια: Οι περισσότεροι άνθρωποι μυϊκό ιστό αρχίζει να διαλύεται μέσα σε μια εβδομάδα χωρίς τακτική άσκηση. Μύθος: Μαραθώνας - ο τέλειος τρόπος για να μείνετε σε φόρμα.

Αλήθεια: Μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη από το τρέξιμο, ακόμα και χωρίς να φθάσει στο όριο 5 χιλιομέτρων. Η τακτική γρήγορο τρέξιμο για 10 λεπτά την ημέρα φέρνει το ίδιο ποσό οφέλη για την υγεία, καθώς και τη λειτουργία τρεις ώρες την εβδομάδα.

Μύθος: Ένα ημερήσιο ημερολόγιο τροφίμων - ένας καλός τρόπος για τον έλεγχο.

Αλήθεια: Ακόμα και όταν προσπαθούμε να βάλει φαγητό στο στόμα του σκόπιμα, έχουμε την τάση να υποτιμούν το ποσό αυτό και να υπερεκτιμούν τη φυσική τους δραστηριότητα.

Μύθος: Τα αθλητικά ποτά - ο καλύτερος τρόπος για την ανασύσταση της παροχής των υγρών μετά την άσκηση.

Αλήθεια: Τα περισσότερα ποτά αποτελείται μόνο από ζάχαρη και νερό. Οι ειδικοί συστήνουν να χρησιμοποιήσει απλό νερό και μπάρες πρωτεΐνης.

Μύθος: Ο δείκτης μάζας σώματος - ακριβής τρόπος για να εκτιμήσει τη συνολική υγεία.

Αλήθεια: Μια μέθοδος αξιολόγησης της υγείας που χρησιμοποιούν ΔΜΣ είναι ξεπερασμένη, θεωρείται πιο αξιόπιστη μέθοδος μέτρησης του όγκου της μέσης.

Μύθος: Για την άσκηση επωφελήθηκαν, θα πρέπει να ιδρώνουν.

Αλήθεια: Αθλητικά σαν ένα θαυματουργό φάρμακο, επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος, και οι βαθμολογίες είναι όλες οι ασκήσεις, όχι μόνο kickboxing.

Σχετικά άρθρα