18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

Υγιεινός τρόπος ζωής - δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η σωματική δραστηριότητα και η καλή διατροφή θα κάνει τη δουλειά, και μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα και πιο ενεργητικοί. Ετοιμαστείτε να λάβει συγχαρητήρια από τους άλλους.

1. Συμπεριλάβετε στη διατροφή της πικάντικα τρόφιμα

Πικάντικα τρόφιμα πρέπει να εισάγετε τις διατροφικές συνήθειες των ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος. Φυσικά, εάν μπορείτε να ostrenkoe για την υγεία και δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Τσίλι και πιπέρι καγιέν - ένα από τα αγαπημένα μεταξύ των μπαχαρικών από την κατηγορία των «θερμότερο». Θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση του λίπους και την καταστολή της όρεξης.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

2. Προετοιμάστε το γάλα βρώμης

Πιστεύεται ότι το πλιγούρι βρώμης στο νερό είναι πολύ πιο χρήσιμο και δεν είναι θερμιδική. Ωστόσο, αυτή η δήλωση είναι συζητήσιμο. Το αγελαδινό γάλα - είναι μια πολύτιμη πηγή βιταμινών, μετάλλων και, φυσικά, η πρωτεΐνη. Έτσι, αν μαγειρέψετε κουάκερ με γάλα, στη συνέχεια, προσθέστε 5-8 γραμμάρια πρωτεΐνης στη διατροφή. Μια πρωτεΐνη - μια κορυφαία βοηθός στον ημέρωμα της στρίγγλας πείνας.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

3. φάει πατάτες φούρνου

Ψητή πατάτα - είναι πραγματικά χρήσιμο και νόστιμο πράγμα. Το ψημένο πραγματοποίηση διατηρείται καλύτερα χρήσιμο στοιχείο, όπως κάλιο, το οποίο όταν μαγειρεύονται χάνει εντελώς πολύτιμες ιδιότητές του. Επιπλέον, κάλιο μειώνει το πρήξιμο και προάγει την έκκριση της περίσσειας υγρών από το σώμα.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

4. Βράζουμε τα μακαρόνια al dente

Τι είναι αυτό το μυστηριώδες al dente; Αυτή η μαγειρική έννοια, η οποία αναφέρεται στο βαθμό των μαθημάτων ετοιμότητας, με την οποία, όντας πλήρως έτοιμη, διατηρεί την ελαστικότητα. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συνήθως όταν πρόκειται για τα ζυμαρικά. Ο γλυκαιμικός δείκτης αυτών των «μαγειρεμένα» τα ζυμαρικά είναι χαμηλότερη από εκείνη των μαλακών, πράγμα που σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά, διατηρώντας την αίσθηση του κορεσμού και να ενεργοποιήσει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

5. Προσθήκη καφέ κακάο

Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο. Η σκόνη κακάο περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά, ονομάζονται φλαβονοειδή. Είναι καλό, γιατί αυξάνουν τη ροή του αίματος στο δέρμα, καθιστώντας έτσι πιο ελαστικό, λαμπερό και αναζωογονημένο.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

6. Περισσότερες σπόρους

Οι σπόροι είναι επίσης σίγουρα αξίζει να συμπεριλάβει στη διατροφή, αν θέλετε να μείνετε σε καλή κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερα να τα προσθέσετε σε smoothies, και το γιαούρτι. Οι σπόροι του πολλά ευεργετικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη βελτίωση της σύστασης του αίματος. Επιλέξτε σπόρους chi, λινάρι ή οποιαδήποτε άλλη γεύση.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

7. Σουσάμι

Κατ 'αρχήν, σουσάμι μπορεί να προστεθεί σε κάθε πιάτο. Ειδικά όταν πρόκειται για την ασιατική κουζίνα. σουσάμι Υπάρχουν σπόροι είναι πολύ λάτρης της. Και για καλό λόγο. Είναι 7 φορές περισσότερο ασβέστιο από τα πιο γνωστά μας πηγμένο γάλα για τυρί. Αν θέλετε να δοκιμάσετε το σουσάμι να γίνει πιο ήπια, είναι απαραίτητο να τα τηγανίσετε σε ένα στεγνό τηγάνι για λίγα λεπτά.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

8. Προσέξτε την πιπεριά

Βουλγαρική πιπέρι - ένα πραγματικό εύρημα για όποιον θέλει να πάρει τελικά απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Έχει πολλή βιταμίνη C και άλλων θρεπτικών συστατικών. Είναι ασκορβικό οξύ είναι υπεύθυνη για την παραγωγή του κολλαγόνου από τον οργανισμό, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η μέγιστη συγκέντρωση των βιταμινών στη βουλγαρική πιπέρι είναι ακριβώς στο στέλεχος, το οποίο είμαστε συχνά τόσο αδίστακτα αποκοπεί.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

9. ρόφημα γιαουρτιού το βράδυ

Κεφίρ είναι πολύ καλό για το πεπτικό σύστημα. Είναι εξαιρετικό σαν ένα ελαφρύ γεύμα. Δεν φορτώνει το στομάχι, βελτιώνει το μεταβολισμό. Κεφίρ μπορεί να πίνεται το πρωί. Αν θέλετε να προσθέσετε λίγη διασκέδαση στη γεύση, στη συνέχεια, προσθέστε τα φρούτα και μαστίγιο τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Γαλακτοκομικά ποτό θα παίξει έναν εντελώς νέο τρόπο.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

10. Βράζετε τα δημητριακά με πράσινο τσάι

Αυτό είναι ένα τέτοιο πρωτότυπο και ασυνήθιστο τρόπο μαγειρέματος χρήσιμα δημητριακών. Το πιο νόστιμο λαμβάνεται το ρύζι και κριθάρι, μαγειρεμένα στο πράσινο τσάι. Για να επαναλάβετε αυτή τη συνταγή στο σπίτι, θα πρέπει να βυθίζεται σε βραστό νερό, ένα πακέτο του πράσινου τσαγιού, και στη συνέχεια ρίξτε τα κόκκων. Μπορείτε να ετοιμάζω το τσάι ξεχωριστά, και στη συνέχεια ρίχνει το σε νερό σε αναλογία 1: 1. δόση εφόδου των αντιοξειδωτικών που είναι εγγυημένα!

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

11. Πείραμα με ντομάτες

Ντομάτες - αυτό είναι ένα από εκείνα τα σπάνια λαχανικό που δεν χάνει τις ευεργετικές του ιδιότητες σε υψηλές θερμοκρασίες. Η ντομάτα περιέχει ένα φυτοχημικό λυκοπένιο. Είναι πολύ καλύτερα απορροφάται από την εταιρεία με τα λίπη και όταν μαγειρευτά πιάτα. Το λυκοπένιο μειώνει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών προβλημάτων του συστήματος και της όρασης. Έτσι είναι ασφαλές να μαγειρεύουν και να ψήνουν. Μπορείτε ακόμη και το τυρί.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

12. Προετοιμάστε χτυπητά ολόκληρα αυγά

Ομελέτα μπορεί και πρέπει να παρασκευάζεται από ολόκληρα αυγά. Αφήστε την τελευταία συζήτηση που ο κρόκος είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για τον οργανισμό και πρέπει να είναι μια για πάντα να την αποκλείσει από τη διατροφή. Παρά το γεγονός ότι ο κρόκος είναι πολύ περισσότερες θερμίδες, υπάρχουν επίσης πολλές χρήσιμες ουσίες. Έτσι, ο κρόκος είναι ένα από τα υλικά στο ήπαρ, επιταχύνει την αποκατάσταση των τραυματισμένων κυττάρων και τροφοδοτεί το νευρικό εγκεφαλικού ιστού και βελτιώνει τη μνήμη.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

13. Αντικατάσταση κράκερ σε νεοσσού

Αγαπάτε να προσθέσετε σε μια σαλάτα ή οποιοδήποτε πιάτο τραγανά μπισκότα; Νόστιμο, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμη. Αντικαταστήστε τα με ρεβίθια. Αυτό είναι ένα μοναδικό πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αμφιβολία ότι μπορούν να pohrustet; Στραγγίζουμε τα δοχεία κονσερβοποιημένα αναφερθέντα, χαρτοπετσέτα και στεγνώστε τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο με αλάτι και πιπέρι. Μετά θέσει ρεβίθια στο ψήσιμο και να το στείλετε σε έναν φούρνο προθερμασμένο στους 200 βαθμούς για 30-40 λεπτά.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

14. τρώνε σπανάκι κρέας

Ως ένα χρήσιμο και νόστιμο πιάτο με κρέας, επιλέξτε το σπανάκι. Αυτό είναι μια μεγάλη κρέατος σύντροφος, έτσι ώστε οι βιταμίνες Α και C, οι οποίες περιέχονται στο σπανάκι, να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να αφομοιώσει σιδήρου. Το τελευταίο είναι πολύ, για παράδειγμα, στο βόειο κρέας.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

15. Προσθέστε το μούσλι παξιμάδι Βραζιλία

Μόλις δύο Βραζιλίας καρύδια περιέχει ημερήσια τιμή του σεληνίου. Αυτό το στοιχείο, με τη σειρά του, βοηθά να συνθέσουν κυτοκίνες που ρυθμίζουν ανοσοαποκρίσεις που συμβαίνουν στο σώμα. Απλά προσθέστε τα ψιλοκομμένα καρύδια Βραζιλίας στην παρτίδα granola και απολαύστε τη ζωή σας.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

16. Η χρήση ως γέμισμα με ένα πρόσθετα γιαούρτι

Αντί θερμίδων σάλτσας μαγιονέζας ή χρήση όπως σάλτσες για σαλάτες και άλλα πιάτα φυσικό γιαούρτι. Μπορεί να προσθέσετε βότανα και μπαχαρικά. Έτσι, θα είναι ακόμα πιο νόστιμο και ζουμερό.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

17. Ανακοίνωση για το ξύσμα λεμονιού

Η φλούδα λεμονιού είναι σχεδόν 3 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ό, τι στη σάρκα του. Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι; Επίσης περιέχει πολύτιμες ουσίες που ονομάζονται βιοφλαβονοειδή που εμποδίζουν την ανάπτυξη των αλλεργικών αντιδράσεων και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προσθέστε το ξύσμα μπορεί να είναι παντού. Ως μπαχαρικό είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα για το κρέας και σαλάτες. Μην ξεχάστε για το τσάι το πρωί.

18 καλές συνήθειες ενός υγιούς ατόμου

18. Οι σαλάτες προσθέτουν αβοκάντο

Αβοκάντο - είναι ένα θρεπτικό φρούτο που είναι πλούσια σε σύνθεση του είναι περισσότερο σαν ένα λαχανικό. Παρά το γεγονός ότι αβοκάντο αρκετές θερμίδες, λίπη, τα οποία είναι μέρος της, είναι πολύ χρήσιμες για τον οργανισμό. Προσθέστε φέτες αβοκάντο στις σαλάτες. Αυτό το φρούτο πηγαίνει καλά με άλλα προϊόντα, και μπορεί ακόμη και να χρησιμεύσει ως εναλλακτική λύση για το ελαιόλαδο.