Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Το φθινόπωρο, οι περισσότεροι από εμάς υπόκεινται σε συχνές αλλαγές της διάθεσης δεν είναι η καλύτερη. Η αυξημένη κόπωση, μειωμένη απόδοση. Κρύο και συννεφιασμένο ουρανό ενοχλητικό, μονότονη βροχή προκαλεί νοσταλγία. Συχνά προσπαθούμε να εκμεταλλευτούμε την κακή μας διάθεση. Από τη μία πλευρά, το φαγητό είναι πραγματικά πάρα πολύ, όχι μόνο επηρεάζει το βάρος και την κατάσταση του σώματος μας, αλλά και με τη διάθεσή μας, από την άλλη - είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι υπάρχει σε ένα θετικό φορτίο.

Τα προϊόντα αυτά.

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Ψάρια

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Τα λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, ο μπακαλιάρος, σολομός) είναι πολύ πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λόγω της οποίας το ψάρι έχει γίνει ένα μέσο και από την κακή διάθεση. Μόνο ασθενές παστά ψάρια παράγονται πολυακόρεστα λιπαρά οξέα τα περισσότερα. Ωστόσο, η τρυπτοφάνη αμινοξέος (στην πραγματικότητα, από το οποίο σχηματίζεται και σεροτονίνης - «ευτυχία ορμόνη») παραμένει στα ψάρια οποιαδήποτε παρασκεύασμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ψάρια πιάτα θα πρέπει οπωσδήποτε να είναι στο γραφείο σας.

Εκτός από τα παραπάνω, τα λιπαρά ψάρια έχει πολλή βιταμίνη Β6, τη βελτίωση της διάθεσης και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το ψάρι είναι επιθυμητή η χρήση τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για 100-150 γρ Και αν κάθε μέρα, τότε 50-70 g

Φωτεινό οπωροκηπευτικών

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

λαχανικά με έντονο χρώμα: τεύτλα, μελιτζάνες, καρότα, πιπεριές, Κάκι, μανταρίνια, πορτοκάλια και άλλα πολύχρωμα λαχανικά έχουν επίσης τη δυνατότητα να ανύψωση της διάθεσης. Από καιρό ήταν γνωστό ότι τα φωτεινά κορεσμένα χρώματα μπορούν να διώξει τη θλίψη και την επαναφόρτιση θετική διάθεση.

Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτό. Τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια χρώματα που αποτελείται από ουσίες βιοφλαβονοειδή, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα της χρήσης τους του εγκεφάλου λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα, και αυτό, φυσικά, να αυξηθεί και τη διάθεσή σας.

Κοτόπουλο ζωμού

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

ζωμό κοτόπουλου έχει την ιδιότητα να επηρεάζουν την ησυχία. Για μικρές νευρικό άγχος είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την κατάθλιψη. Κοτόπουλο περιέχει πρωτεΐνες που αποτελούνται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Μόλις στο σώμα, μετατρέπεται σε σεροτονίνη - «ορμόνη της ευτυχίας», το οποίο επηρεάζει τη διάθεση μας.

Το λάχανο θάλασσα

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Τα φύκια είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνες Β, επινεφριδίων ρυθμίζουν την εργασία και, κατά συνέπεια, αδρεναλίνη ανεπάρκεια ορμόνη η οποία μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση, τη διάθεση και με τον τρόπο αυτό επιδεινώνεται.

Laminaria δεν συνιστάται να αγοράσουν κονσέρβα (σε ένα λάχανο περιέχει συχνά επιβλαβείς γεύσεις), και φρεσκομαγειρεμένα σαλάτες, η οποία μπορεί να βρεθεί στην αγορά ή στο μαγείρεμα τμήματα. Και μετά να συμπληρώσετε τη δική μπαχαρικά και άλλα συστατικά (καρότα, τα μανιτάρια, σουσάμι και τα παρόμοια. Δ).

Οι μπανάνες

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Σε μπανάνες, εκτός από σεροτονίνη, περιέχει βιταμίνη Β6, η οποία, όπως έχει ειπωθεί, είναι αναγκαίο να θέσει τη διάθεση. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι πλούσια σε αλκαλοειδές Harman, ικανό να επάγει μια αίσθηση ευφορίας, δηλαδή είναι βιογενών αμινών, οι οποίες είναι γνωστό ότι παράγονται και σεροτονίνης. Ακόμα και αυτό το φρούτο είναι χρήσιμο όταν υπάρχει χρόνια κόπωση και μελαγχολία.

Οι παξιμάδια

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Όλα τα καρύδια, καθώς και τα λιπαρά ψάρια, είναι μια πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ικανά να παρέχουν την σωστή λειτουργία των κυττάρων του εγκεφάλου και να βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν ήδη γνωστά τρυπτοφάνη αμινοξέος και βιταμίνης, uplifting, Β6. Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν ένα ορυκτό που ονομάζεται σελήνιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την εξαιρετική διάθεση. Αξίζει να γνωρίζει ότι ο αριθμός των επιπέδων σεληνίου στο αίμα, όπως η γήρανση μειώνεται κατά 7% μετά από 60 χρόνια και το 25% - μετά από 75. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν τους ηλικιωμένους να τρώνε περισσότερο καρύδια. Την ημέρα μπορείτε να φάτε μέχρι και 30 γραμμάρια αυτού του προϊόντος.

Η σκοτεινή σοκολάτα

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Τα φασόλια κακάου από την οποία η σοκολάτα περιέχει μια ουσία που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία προάγει την παραγωγή των ορμονών στο σώμα ευτυχία - ενδορφίνες που παράγονται σε αυξημένες ποσότητες σε εραστές. Μια αγάπη οι άνθρωποι τείνουν να είναι ευτυχισμένοι, όπως τα παιδιά. Επιπλέον, στο κακάο φασόλι περιέχει μαγνήσιο, το οποίο είναι ικανό να ανακουφίσει την πίεση. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μόνο η μαύρη σοκολάτα έχει όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά. Γάλα φέρει, επίσης, πολύ λιγότερα οφέλη.

Τυρί

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Το τυρί περιέχει ένα αμινοξύ που προάγει την καλή διάθεση: τυραμίνη, τρυπταμίνη, και φαινυλαιθυλαμίνη. Χαμογελάστε κάτω από τη δύναμη του κάθε είδους τυριού.

Τα αυγά

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Τα αυγά περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνες Α, Ε, D, για να μην αναφέρουμε μια τρυπτοφάνη, η οποία σχηματίζεται από σεροτονίνης, καθώς και καροτίνη, και βιταμίνες, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Έτσι είναι σε θέση να βελτιώσει τη διάθεση, ακόμη και συνηθισμένο αυγά. Και τα αυγά, τρώγεται για πρωινό, τον έλεγχο της πείνας όλη την ημέρα.

πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Όπως και το κοτόπουλο, αλεύρι βρώμης και το φαγόπυρο αποτελούνται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Ανακύκλωση στο σώμα, αποτελεί την «ευτυχία ορμόνη» σεροτονίνης. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα περιέχουν υδατάνθρακες που απορροφάται αργά, και ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, εμποδίζοντας τον να πάει πέρα.

Εχθροί καλή διάθεση:

Το αλκοόλ και τονωτικό ποτό

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Το αλκοόλ και η καφεΐνη, η οποία βρίσκεται στο τονωτικό και ενεργειακά ποτά (όπως «κόλα»), τη διασκέδαση και το φορτίο κέφι μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, επιδεινώσει το έργο των επινεφριδίων και αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα.

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ και τσάι

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Η επανειλημμένη χρήση του καφέ και το τσάι συνήθως οδηγεί σε αϋπνία και εναλλαγές της διάθεσης.

Sweet

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Τα διαφορετικά είδη γλυκών, συμπεριλαμβανομένων γλυκά ποτά, επίσης, οδηγεί σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία συμβάλλει στη σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Τα απολιπανθέντα προϊόντα

Τα καλύτερα προϊόντα, τα αντικαταθλιπτικά

Η συχνή χρήση της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα οδηγεί επίσης σε κατάθλιψη

Τσιγάρα

Το κάπνισμα, το αλκοόλ και ο δυνατός καφές μπορεί να οδηγήσει σε μια ανεπάρκεια του σώματος χρειάζεται για την κανονική λειτουργία των βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Και η έλλειψη τους επίδραση στη διάθεση εξ ολοκλήρου.