Πώς να μάθει να κοιμάται για 1 λεπτό

• Πώς να μάθει να κοιμάται για 1 λεπτό

Πώς να μάθει να κοιμάται για 1 λεπτό

- Όλα ξεκίνησαν μια εβδομάδα πριν από το γάμο του καλύτερου φίλου μου. Στη συνέχεια, η κούραση και νευρικότητα μου φτάσει σε ένα κρίσιμο σημείο. Δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι έπρεπε να προετοιμάσει ένα συγχαρητήριο ομιλία. συστολή και συναισθήματα για την επερχόμενη μου δεν με άφησε να κοιμηθώ.

Μετά από τρεις μέρες αϋπνίας και την αυγή συνάντηση Ομολογώ ότι πάρα πολύ ανησυχούν, και ζήτησε τη συμβουλή της μητέρας της νύφης. Μου είπε μια τεχνική που υποτίθεται ότι θα βοηθήσει. Και εγώ την πίστεψε, γιατί αυτή η γυναίκα δεν είναι η πρώτη χρονιά οδηγεί συνεδρίες διαλογισμού και έχει άδεια για τη διεξαγωγή των πρακτικών της υγείας. Τι να πω, το διοικητικό της συμβούλιο έχει αλλάξει τη ζωή μου!

Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να θυμηθείτε αυτή τη μέθοδο αν το αποκαλούν «4-7-8». Το μόνο που πρέπει να κάνετε:

  1. Εύκολος να εισπνεύσει μέσω της μύτης για 4 δευτερόλεπτα.
  2. Διατήρηση για 7 δευτερόλεπτα.
  3. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

Αυτό είναι τόσο απλό. Η άσκηση αναπνοής επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και κατευναστικό μας. Και αυτό συμβαίνει πολύ γρήγορα - μέσα σε λίγα επαναλήψεις. Λειτουργεί. Αν και μοιάζει με τρέλα.

Πώς λειτουργεί

Δεν μπορούσα να περιμένω να είναι σε θέση να ελέγξει αυτό το πράγμα στην πράξη. Προς έκπληξη μου, ξύπνησα το επόμενο πρωί χωρίς καν να χρειάζεται χρόνο για να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν υπολογίζεται μέχρι την επόμενη 8η του δευτερολέπτου για να εκπνέετε.

Εδώ είναι τι έμαθα για το σκοπό αυτό. Όταν αισθάνεστε στρες ή άγχος, την ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα αυξάνει και η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή. Η τεχνική, που αυτή η γυναίκα μου είπε, λειτουργεί ως ηρεμιστικό. Κρατώντας την αναπνοή σας με ένα σκόπιμα αργή εκπνοή επιβραδύνει αναπόφευκτα τον καρδιακό ρυθμό. Είναι φυσιολογία.

Επίσης, η πρακτική αυτή ηρεμεί το μυαλό σας. Ακριβώς επειδή πρέπει να εξετάσετε συνεχώς και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Σε αυτό το σημείο, δεν το συνειδητοποιούν, αλλά το κεντρικό νευρικό σας σύστημα θα ηρεμήσει σταδιακά προς τα κάτω, και το άγχος να πάει μακριά. Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής θα επιβεβαιώσει όλες τις νευρολόγο.

Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το σώμα σας χαλαρώνει. Η ταχύτητα και η δύναμη της επίδρασης είναι παρόμοια με όταν το κάνεις αναισθησία.

Η μελέτη αυτής της μεθόδου προσελήφθη MD, του Χάρβαρντ Andrew Weil. Βρήκε ότι η πρακτική του «4-7-8» για αρκετούς αιώνες γνωστή ινδική γιόγκι. Το χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού του, προκειμένου να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση. Έτσι, μπορούμε να υποθέσουμε ότι είναι απολύτως ασφαλές.

Όπως μπορεί να είναι χρήσιμη σε σας ειδικότερα

Μπορώ μόνο να πω ότι αν αυτή η τεχνική θα λειτουργήσει για σας, καθώς και με, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Και είναι πολύ διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, όταν ξυπνάτε αργά το βράδυ, σκέφτεστε πάρα πολύ για κάτι και απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί. Ή όταν είστε νευρικοί πριν από το διαγωνισμό ή ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας. Μέθοδοι «4-7-8» για να σας βοηθήσει.

Από την προετοιμασία για το γάμο, το χρησιμοποιώ κάθε βράδυ και να σηκώνονται το πρωί, κάθε φορά εκπλαγείτε με το πόσο καλά λειτουργεί.